¿Qué significa ser una persona altamente sensible? Las personas altamente sensibles (también conocidos como PAS), son un tema reciente de estudio.
Desde el Departamento de Psiquiatría de Clínica Las Condes, explica que “en los seres humanos, las características físicas y mentales no se dan de modo uniforme. Últimamente se ha descrito que la característica de ‘sensibilidad’, definida como ‘la habilidad de percibir y procesar estímulos sensoriales’, tampoco es uniforme”.
Las personas altamente sensibles, son aquellas que perciben estímulos negativos muy intensamente, pero a la vez son susceptibles a los efectos beneficiosos del ambiente, como gestos de cercanía o sonidos agradables.
Principales signos que presenta una Persona Altamente Sensible
En salud mental, las personas altamente sensibles son un tema reciente de estudio, aunque se ha establecido que presentan características como:
- Proceso profundo: procesan mucha información del entorno, son capaces de detectar sutilezas y detalles a veces imperceptibles para otros, y los analizan en exceso.
- -Sobreestimulación: Como perciben muchos estímulos del entorno, tienden a saturarse y sentirse bloqueados.
- -Emociones intensas: tanto positivas como negativas, las que perciben y expresan con mayor intensidad, como, por ejemplo, sentirse profundamente movilizado por el arte y la música.
- -Sensibilidad: sus 5 sentidos perciben mucho, por ejemplo, olores como el café o el dolor físico, lo sienten fácilmente. En el caso de los estímulos luminosos pueden ser intensamente molestos o placenteros dependiendo del contexto.
Si sospechas o tienes claro que eres altamente sensible, es importante tener presente que estos rasgos no siempre son negativos, sino que también pueden ser una fuente de fortaleza y creatividad.
A estos cuatro puntos podemos sumar algunos más que te pueden ayudar a saber si posees este rasgo de personalidad. Estas son otras características frecuentes en las personas altamente sensibles:
- Necesidad de tiempo de soledad y espacio personal: pueden sentir la necesidad de retirarse a solas para recargar energía y recuperarse después de un día ajetreado.
- Tendencia a sentirse abrumados por demasiada información o estímulos: pueden sentirse fácilmente abrumadas cuando hay demasiada información o estímulos al mismo tiempo. Esto puede hacer que pierdan el enfoque o se sientan estresados.
- Conexión con la naturaleza y sensibilidad artística: pueden tener una conexión especial con la naturaleza y apreciar la belleza en todas sus formas, incluyendo el arte, la música y la literatura.
- Fuerte sistema de valores y sentido de propósito vital: suelen tener un fuerte sentido de lo que es correcto e importante, y pueden sentirse impulsados por un propósito vital o una causa que les importa.
- Dificultad para lidiar con críticas y conflictos interpersonales: pueden sentirse muy afectadas por las críticas y conflictos interpersonales. Esto puede hacer que les resulte difícil lidiar con situaciones estresantes o incómodas.
- Mayor capacidad intuitiva y percepción extrasensorial: pueden tener una capacidad especial para sintonizar con su intuición y percibir cosas que no son evidentes a simple vista.
- Experiencias de sentirse diferentes o incomprendidos en el pasado o presente: suelen haber vivido experiencias en las que se han sentido diferentes o incomprendidos. Esto puede hacer que se sientan aislados o solos en determinadas situaciones.
¿Qué significa ser una Persona Altamente Sensible en la práctica?
Persona Altamente Sensible o PAS, es un término que describe a las personas que experimentan el mundo de una manera más profunda e intensa que el resto.
En la práctica esto se traduce en que las PAS tienen una mayor sensibilidad a estímulos como el ruido, la luz, los olores y las emociones de los demás. Esto puede hacer que se sientan abrumados o estresados en situaciones que no afectarían a personas con un nivel de sensibilidad menor.
El problema añadido a este rasgo de personalidad, es la incomprensión por parte de otros.
Si tenemos en cuenta que solo dos o tres personas de cada diez son altamente sensibles, lo habitual es que se encuentren rodeados de personas (progenitores, familiares, amigos, etc) que no les comprenden, que les llaman dramáticos o exagerados.
Para colmo, las PAS suelen ser muy conscientes de su entorno y de las emociones de los demás. Esto les permite percibir sutilezas y matices que otras personas pueden pasar por alto. Por tanto, pueden detectar fácilmente cuando generan sensaciones negativas en su entorno.
Algo muy positivo es que tienden a ser personas más empáticas y compasivas. Pero esto les puede llevar a preocuparse en exceso por el bienestar de los demás.
Hay que tener presente que la alta sensibilidad no es una enfermedad ni ningún tipo de trastorno. Si eres PAS estás bien, no te pasa nada malo. Es un rasgo de personalidad que si sabes sacarle provecho puede ser tremendamente útil. Por ejemplo, en áreas como la psicología o trato con personas, la creatividad, etc.
Consejos para una persona Persona Altamente Sensible
1. Acepta tus emociones
Es natural sentir miedo, tristeza o enfado en determinadas situaciones. No luches contra lo que sientes (aunque sea desagradable) y busca maneras de aprender sobre lo que esas emociones te están intentando decir.
2. Expresa lo que sientes sin avergonzarte
Hablar de lo que sientes te ayudará a sentirte más validada, a sentirte escuchada y a normalizar lo que sientes (y no sentirte tanto como un “bicho raro”). Además, verbalizar lo que sientes también te ayudará a entender mejor tus emociones, y a ver nuevas interpretaciones.
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3. No dejes que tu empatía se vuelva en tu contra
Algunas personas tienen mucha facilidad para ponerse en el lugar de los demás, pero a veces esto puede volverse en nuestra contra. Especialmente en las ocasiones en que nos dejamos arrastrar por el sufrimiento de otras personas, de tal forma que nos vemos saturados y con dificultades para cuidar de nosotros mismos.
¿Cuándo acudir a psicoterapia? Señales de alerta
Independiente de que la etiqueta PAS tenga o no validez a nivel científico, estas son algunas señales de alarma a las cuales deberemos prestar atención para acudir a un profesional de la psicología:
- Ansiedado tristeza abrumadora que te dificulten el día a día
- Sufrir mucho por los problemas de otras personas
- Pensamientos negativos automáticos que no sabes cómo gestionar.
Test Personas PAS para adultos
Como muchas afecciones o trastornos del ámbito de la salud mental o psicológica, existen pruebas que pueden orientar al profesional en guiar las alteraciones y darles una causa, de acuerdo al historial o a la información suministrada por el paciente e incluso familiares.
Estos test sirven y funcionan como una importante herramienta guía para la orientación y el posible diagnóstico o nombre de dicha afección.
Para las personas adultas, existe un test de aproximadamente 27 preguntas, cada una de selección simple, en las que a cada una se les colocan las diferentes opciones de selección.
-Totalmente en desacuerdo.
-Bastante en desacuerdo.
-Algo en desacuerdo.
-En parte de acuerdo/en parte en desacuerdo.
-Algo de acuerdo.
-Bastante de acuerdo.
-Totalmente de acuerdo.
Siendo las preguntas del test, las siguientes:
- ¿Te abruman fácilmente los estímulos sensoriales fuertes?
- ¿Pareces estar al tanto de las sutilezas que te rodean?
- ¿Te afectan los estados de ánimo de otras personas?
- ¿Tiendes a ser más sensible al dolor?
- ¿Necesitas escaparte y tener algo de privacidad durante los días ocupados y de trabajo duro en una habitación oscura o en cualquier lugar donde puedas tener algo de privacidad y alivio de tanta estimulación?
- ¿Eres particularmente sensible a los efectos de la cafeína?
- ¿Te sientes fácilmente abrumado por cosas como luces brillantes, olores fuertes, tela gruesa o áspera, o sirenas cercanas?
- ¿Tienes una vida interior rica y compleja?
- ¿Te molestan los ruidos fuertes?
- ¿Te conmueven profundamente las artes escénicas o la música?
- ¿Tu sistema nervioso a veces te hace sentir tan agotado que solo quieres alejarte de todo?
- ¿Eres una persona concienzuda?
- ¿Te asustas fácilmente?
- ¿Te afecta mucho tener que hacer gran cantidad de cosas en poco tiempo?
- Cuando las personas se sienten incómodas en un entorno físico, ¿tiendes a saber qué se debe hacer para que se sientan más cómodas (como cambiar la iluminación o los asientos)?
- ¿Te molesta cuando la gente te obliga a hacer demasiadas cosas a la vez?
- ¿Te esfuerzas por evitar cometer errores u olvidar cosas?
- ¿Tratas de evitar películas y programas de televisión violentos?
- ¿Te sientes incómodo cuando pasan muchas cosas a tu alrededor?
- ¿Tener mucha hambre crea una fuerte reacción en ti, interrumpiendo tu concentración o estado de ánimo?
- ¿Los cambios en tu vida te afectan mucho?
- ¿Notas fácilmente aromas delicados o tenues, sabores, sonidos, obras de arte … y los disfrutas?
- ¿Te resulta desagradable cuando suceden muchas cosas a la vez?
- ¿Le das alta prioridad a organizar tu vida para evitar situaciones perturbadoras o abrumadoras?
- ¿Te molestan los estímulos intensos, como los ruidos fuertes o las escenas caóticas?
- Cuando compites o te observan mientras haces una tarea, ¿te pones tan nervioso o tembloroso que lo haces mucho peor de cómo eres capaz de hacerlo?
- Cuando eras niño/a, ¿A los padres o los maestros les parecías sensible o tímido..?
